¿Para que necesitamos la vitamina D?
- Para la Salud de nuestros huesos y dientes
- Mejora el estado de ánimo
- Para prevenir y frenar la osteoporosis
- Mantiene saludable la piel y las mucosas
- Funcionamiento óptimo de músculos y nervios
- Garantizar una función tiroidea sana
- Fortalecer el sistema inmunitario y aumenta la fertilidad
. En inviernos aumentar el tiempo de exposición, y tomar más alimentos ricos en D3 (pescados azules, yema de huevo y queso)
La Vitamina D es esencial para la salud de los huesos, porque facilita la absorción del calcio y el fósforo.
¿Cómo nos aseguramos buenos niveles de vitamina D?
- Toma el sol sin protección (bastan 15 minutos 3 veces por semana de exposición, los brazos, la cara), sin excederse, no vale tostarse.
- Evita el uso de cremas y maquillajes con protección solar
- Después de tomar el sol, no te enjabones, deja la zona donde te ha dado el sol, porque el jabón se lleva la capa de grasa protectora de la piel
- En invierno aumentar 2 horas la exposición, si no puedes, come caballa, anchoas, arenques, sardinas, salmón, porque son ricos en Vitamina D. También la yema de huevo y el queso.
- Supleméntate con Vitamina D y K2
- Evitar café y té porque impide la absorción de la vitamina D.
- Se desaconsejan los lácteos.
Se ha comprobado que las mujeres con altos índices de Vitamina D son menos propensas al cáncer de mama.